Descripción

Normalmente se suele hablar de fases de ganancia muscular y de definición por separado, esto tiene
su lógica ya que para ganar masa muscular tenemos que estar en un superávit calórico y para poder
definir tenemos que perder grasa, es decir en déficit calórico. Esto ocurre ya que según en qué fase
estamos, los niveles hormonales van cambiando, por ejemplo, si estamos en superávit calórico las
hormonas anabólicas como la testosterona aumentan, si estamos en déficit calórico las hormonas que
aumentan son las catabólicas como la hormona del crecimiento, el cortisol, etc.
La recomposición corporal sería lograr hacer las dos cosas al mismo tiempo, ganar masa muscular a la
vez que perder grasa. Esto puede darse en condiciones de un plan de alimentación adecuado, un plan
de ejercicio efectivo y un descanso suficiente.